在追求理思体型的谈路上，增肌是一个既挑战又充满乐趣的经由。然则，许多东谈主在增肌经由中经常不得其法，导致后果欠安。今天，咱们就来磋议一下科学增肌的几个环节点，匡助公共更高效地达到筹画。 ### 1. 合理筹画饮食 增肌的第一步是保证敷裕的热量摄入。这并不料味着你不错无纵容地吃高热量食品，而是要确保摄入充足的卵白质、适量的碳水化合物和健康的脂肪。卵白质是肌肉助长的基础，刻薄逐日每公斤体重摄入1.6-2.2克卵白质。同期，合理安排三餐和加餐，幸免过度饥饿或过饱，保合手血糖褂讪，有助于肌肉归附与增长